비만 원인 증상 합병증 예방 정리

비만의 원인

비만은 신체 내 지방 조직의 과도한 축적으로 인해 발생하는 상태로, . 체질량지수(체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 수치)가 25 이상이면 비만으로 정의한다. 주요 성분으로 혈장으로부터 유입된 지방산과 포도당의 중성지방이다. 여러 가지 원인과 실제로는 다양한 형태와 심각성을 갖는 질환이다. 칼로리 섭취가 에너지 소비를 초과할 경우 지방이 쌓일 수 있으며, 가족력이 있는 경우 비만 발병 위험이 높다. 활동량 감소로 인해 에너지 소비가 줄어들고 체중이 증가할 수 있다. 환경적인 요인, 예를 들면 식습관과 생활 양식, 사회적 압박, 및 물리적 환경 등이 비만과 관련이 있다. 기저 대사율이 낮은 사람들은 칼로리를 빠르게 소비하지 못하고 비만 위험이 증가할 수 있다.

 

증상

주요 증상으로 몸무게가 과도하게 증가한다. 체중이 증가하게 되면 몸이 무거워지고 신체 활동에 어려움을 느낄 수 있다. 에너지 소모를 증가 시키고, 일상 활동에 더 많은 에너지가 필요하므로 피로감이 자주 느껴진다. 기도를 좁게 만들어 숨 쉬기 어려움을 느낄 수 있으며, 수면 중 무호흡 증후군과 같은 호흡 문제를 유발한다. 과도한 지방 조직으로 인해 체온을 조절하기 어려우며, 이로 인해 땀과 열감이 증가한다. 피부에 발진과 발적이 나타나며, 간지러운 증상이 나타나는 경우도 있다.

 

합병증 종류와 증세

1. 2형 당뇨병: 비만은 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.

2. 고혈압: 비만은 혈압 상승으로 이어져 고혈압 발생 가능성을 높입니다.

3. 이상지징인 현미경 (Metabolic Syndrome): 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 진단 기준을 충족하는 대사 이상 징후 모음집입니다.

4. 호흡기 문제: 비만은 수면무호흡증과 같은 호흡기 문제를 유발할 수 있습니다.

5. 암: 일부 종류의 암, 특히 유방암, 대장암, 및 전립선암과 관련될 수 있습니다.

6. 관절 질환: 과도한 체중은 관절에 부담을 주어 관절염과 관련될 수 있습니다.

7. 심혈관 질환: 비만은 고혈압, 심장병, 관상동맥 질환, 당뇨병 및 중대한 심혈관 이벤트 (심근경색, 뇌졸중)와 관련될 수 있습니다.

8. 대사 증후군: 비만은 대사 증후군을 유발할 수 있으며, 고지혈증, 인슐린 저항성 등을 포함한 다양한 대사 이상을 나타낼 수 있습니다.

9. 정신 건강 문제: 비만은 우울증, 불안, 자존감 문제와 연관될 수 있으며, 사회적 격차와 사회적 고립을 초래할 수 있습니다.

 

예방법

일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 실행한다. 또한 근력 운동을 주기적으로 실행함으로써 근육을 늘리고 건강한 체중을 유지한다. 다양한 영양소를 포함한 적당한 칼로리를 섭취하는 식단을 유지하라. 또 정기적으로 음식을 섭취하고 적정량의 단백질과 과일, 야채, 곡물등 건강한 지방을 포함하는 식사를 선택한다. 일일 칼로리를 조절하고, 간식을 줄인다. 먹더라도  건강한 간식을 섭취할려 노력하고 고열량 음료나 과도한 설탕 섭취는 피한다. 식사를 하루하루 기록하여 먹은 음식을 돌아보고 과다한 섭취를 방지하자. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 대사를 둔화시키므로 충분한 수면을 취하며, 충분한 물을 섭취해 체내에 수분을 유지시킨다. 가끔 갈증과 식욕을 착각할때가 있다.

 

정리

예방이 가능한 질병이며, 건강한 식습관과 생활 방식, 활동적인 생활 방식을 꾸준히 유지하여 예방할 수 있다. 하지만 비만이 이미 발생한 경우 체중 감소를 목표로 두며, 그다음엔 지속적인 체중 감량보다는 건강한 체중을 목표로 두고 그를 유지하고 고령까지 지속할 수 있는 건강한 식습관과 활동적인 생활 습관을 유지하는것이다. 이러한 변화를 실천하려면 상당한 집중력, 의지력 및 지속성이 필요하다. 전문가나 영양사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있으므로 필요시 상담을 요청하는것도 방법이다.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다.